Tra gli attrezzi da fitness che stanno andando per la maggiore in questi mesi, lo skierg sta assumendo un ruolo di crescente importanza. Ma che cos’è esattamente?
Lo skierg è una sorta di vogatore indoor, una macchina sviluppata da Concept2 che ha come obiettivo quello di simulare l’azione dello sci di fondo, per garantire un esercizio cardio molto impegnativo che coinvolge i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.
Tecnicamente, lo skierg è composto da una barra mobile con maniglie e da una pedana su cui si poggiano i piedi. I movimenti effettuabili con questo macchinario sono sincronizzati, permettendo così un allenamento completo di tutto il corpo.
Quali sono i vantaggi dello skierg
Ora che abbiamo capito che cos’è lo skierg, cerchiamo di comprendere quali siano i vantaggi che è possibile ottenere per migliorare la forma fisica e le prestazioni generali. Uno dei vantaggi principali dell’utilizzo dello Skierg è la sua capacità di fornire contemporaneamente un allenamento cardiovascolare e di forza. Il suo esclusivo schema di movimento imita quelli durante lo sci di fondo, impegnando più gruppi muscolari tra cui gambe, braccia, core e schiena.
Ancora, l’uso di una macchina Skierg può essere molto utile per migliorare la capacità aerobica. Eseguendo allenamenti intervallati ad alta intensità (HIIT) sulla macchina, è possibile aumentare la frequenza cardiaca in modo rapido ed efficace, migliorando la funzione polmonare e l’utilizzo dell’ossigeno, e aumentando il metabolismo.
Un altro vantaggio di incorporare lo Skierg nella vostra routine di fitness è la sua caratteristica di basso impatto rispetto agli esercizi di corsa o di salto, che mettono a dura prova le articolazioni.
Inoltre, l’utilizzo di una macchina Skierg consente una certa versatilità nell’allenamento, in quanto si rivolge a persone con diversi livelli di forma fisica. Insomma, sia che siate agli inizi o che vi alleniate da anni, questo attrezzo può essere regolato in base alle vostre esigenze modificando le impostazioni di resistenza o cambiando le routine di allenamento.
Come usare correttamente lo skierg
Evidentemente, per poter beneficiare dei vantaggi di cui sopra, è fondamentale usare correttamente lo skierg.
Per riuscirci ecco alcuni consigli:
- Posizionamento corretto: iniziate regolando i poggiapiedi in modo che si allineino all’altezza dei vostri piedi. Assicuratevi di avere una presa salda sulle maniglie, con le braccia leggermente piegate;
- Impegnare il core: prima di iniziare a usare il macchinario, impegnate i muscoli del core ritraendo l’ombelico verso la colonna vertebrale. Vi aiuterà a stabilizzare il corpo e a proteggere la parte bassa della schiena durante l’esercizio;
- Movimenti fluidi: quando iniziate a usare lo skierg, concentratevi sul mantenimento di movimenti fluidi e controllati. Evitate movimenti a scatti o oscillanti, che possono affaticare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni;
- Usare le gambe: la potenza dello skierg deriva dalla spinta delle gambe piuttosto che dalla sola forza della parte superiore del corpo. Piegate le ginocchia e i fianchi mentre vi estendete in avanti, poi spingete via usando la forza esplosiva generata dalla spinta delle gambe;
- Tecnica di respirazione: Coordinare la respirazione a ogni bracciata: espirare quando si tira indietro e inspirare quando si estende di nuovo in avanti.
Ricordate infine di iniziare lentamente se siete alle prime armi con gli allenamenti con lo skierg, aumentando gradualmente l’intensità nel tempo man mano che accresce la forza e la resistenza!