Con l’arrivo dell’autunno hai deciso di rimetterti in forma? Bene, attenzione però a non cadere in alcuni errori fatali!
Quando ricominciamo ad allenarci, una delle parti del corpo più importante sono le braccia. Allenare le braccia non è solo una questione di estetica o di voler sfoggiare muscoli tonici. Le braccia svolgono un ruolo fondamentale in tantissime attività quotidiane, dalle più semplici, come sollevare la spesa, aprire una porta o spostare una sedia, fino a movimenti più complessi che richiedono forza e resistenza, come sollevare oggetti pesanti o fare sport. Avere braccia forti e allenate migliora la nostra capacità di affrontare le sfide quotidiane senza sforzo e senza il rischio di infortuni.
Non da meno, la forza nelle braccia è strettamente collegata a una postura migliore e a un benessere complessivo del corpo. Muscoli deboli nelle braccia possono portare a compensazioni da parte di altre parti del corpo, come le spalle e la schiena, aumentando il rischio di dolori e infortuni. Quindi, allenare correttamente le braccia significa investire non solo nel proprio aspetto fisico, ma anche nella funzionalità e nel benessere generale. Molti, però, si accorgono che durante gli allenamenti per le braccia provano dolore o fastidi. Questo accade spesso a causa di errori di esecuzione o di impostazione durante gli esercizi.
Guida agli errori che devi evitare
Uno degli errori più frequenti durante gli esercizi con i pesi è quello di alzare eccessivamente le braccia, perdendo il controllo della loro posizione. Quando solleviamo i pesi sopra la testa o eseguiamo movimenti di spinta, alzare troppo le braccia può mettere sotto stress le spalle, portando a un carico eccessivo su questa delicata articolazione. Il rischio è quello di sovraccaricare i muscoli e i tendini delle spalle, che non dovrebbero sopportare tutto il peso dell’esercizio. Questo può portare a infiammazioni, dolori articolari e addirittura infortuni. Per evitare questo problema, è fondamentale mantenere il controllo dell’angolazione delle braccia durante ogni movimento. Il gomito non dovrebbe superare la linea delle spalle.
Un altro errore comune riguarda la posizione delle braccia. Molte persone tendono ad allargare eccessivamente le braccia, allontanandole dal corpo. Questo porta a una dispersione della forza, rendendo l’esercizio meno efficace, e mette a rischio sia la stabilità del movimento che l’integrità delle articolazioni. Quando le braccia non rimangono attaccate al corpo, si perde il supporto naturale dato dai muscoli centrali e dalle spalle, il che può far lavorare eccessivamente muscoli che non dovrebbero essere coinvolti così intensamente in quell’esercizio. Per ottenere il massimo risultato e minimizzare il rischio di infortuni, è importante tenere le braccia aderenti al corpo. Questo permette di mantenere una corretta postura.
Molte persone, spinti dal desiderio di fare progressi rapidi o di impressionare in palestra, commettono l’errore di utilizzare pesi eccessivi, pensando che carichi più pesanti siano sinonimo di un allenamento più efficace. Forse non lo sai ma questo è uno degli errori più pericolosi. Quando si sollevano pesi oltre le proprie capacità, si tende a perdere la forma corretta, coinvolgendo gruppi muscolari che non dovrebbero partecipare al movimento, come la schiena o il collo, o peggiorando la postura complessiva.
L’uso di pesi troppo pesanti non solo riduce l’efficacia dell’esercizio, ma aumenta enormemente il rischio di lesioni muscolari, strappi o infiammazioni articolari. La regola d’oro è sempre partire con pesi leggeri e concentrarsi sulla corretta esecuzione del movimento. Solo quando si è padroni del gesto tecnico, è possibile aumentare progressivamente il carico.
Non c’è fretta: migliorare la propria forza è un processo graduale. Del resto, Roma non è stata costruita in un giorno e così nemmeno i tuoi muscoli! Prenditi tutto il tempo necessario per migliorare le tue braccia senza cadere in questi errori che compromettono i tuoi risultati e il tuo benessere.