Abbronzatura ed alimentazione sono strettamente collegati tra di loro. La lista dei cibi che attivano la melanina, non solo carote
È ben noto che la dieta può influenzare non solo l’aspetto esteriore della pelle ma anche la sua struttura interna. Mantenere un’alimentazione sana, equilibrata e adeguata durante l’estate è cruciale non solo per ottenere un’abbronzatura ottimale ed uniforme ma anche per fornire alla pelle le sostanze necessarie per difendersi dalle aggressioni dei raggi UV.
Per promuovere la salute della pelle e sostenere un’abbronzatura naturale e luminosa, è fondamentale adottare una dieta ricca di alimenti che apportino adeguata idratazione, sali minerali e vitamine. Mantenere l’epidermide ben idratata è essenziale per preservarne la salute e compensare la perdita di liquidi causata dalla sudorazione.
Il beta-carotene, un nutriente essenziale presente in vegetali di colore giallo, arancione e verde, svolge un ruolo cruciale nella stimolazione della produzione di melanina, e questo contribuisce a migliorare la colorazione della pelle e a proteggerla dai danni causati dal sole.
Inoltre, gli antiossidanti, tra cui le vitamine A, C, E, il selenio e il coenzima Q-10, presenti in molti alimenti di origine vegetale, sono preziosi alleati per proteggere la pelle dal precoce invecchiamento e dai danni dei raggi UV.
Alimenti che attivano maggiormente la melanina e aiutano ad abbronzarsi
La principale funzione della melanina è proteggere la pelle dai dannosi raggi ultravioletti. Quando ci esponiamo al sole, i melanociti, cellule specializzate nella produzione di melanina, iniziano a sintetizzarla per prevenire scottature cutanee, ed è proprio questo a causare l’abbronzatura.
Se desideriamo ottenere un’abbronzatura bella e salutare, alcuni alimenti possono contribuire in modo significativo al conseguimento del nostro obiettivo. Eccone alcuni.
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BANANA, LEGUMI E FRUTTA SECCA. La L-tirosina, presente in questi alimenti, è un importante precursore della melanina. Questo aminoacido svolge anche un ruolo nella sintesi degli ormoni tiroidei e delle catecolamine, contribuendo così al benessere generale e a favorire un’abbronzatura. Tuttavia, è importante evitare un eccesso di essa, poiché potrebbe causare iperpigmentazione.
POLLO E LATTICINI. La vitamina B è essenziale per la salute della pelle, in quanto svolge un ruolo protettivo contro lo stress ossidativo, stimola il rinnovamento cellulare, mantiene un’adeguata idratazione e favorisce la cicatrizzazione, contribuendo così a prevenire l’invecchiamento della pelle causato dal sole.
Ed alimenti come cereali integrali, uova, germe di grano, noci, latte e verdure a foglia verde sono ricchi di vitamine B e possono aiutare a preservare la salute e la bellezza della pelle.
AVOCADO E OLIO D’OLIVA EXTRAVERGINE. L’avocado, l’olio extravergine d’oliva (contraddistinto da una grande capacità antiossidante), il tuorlo dell’uovo, le mandorle, le nocciole o le arachidi sono una grande fonte di vitamina E. Quest’ultima, oltre a stimolare la produzione di melanina, la vitamina E è un potente antiossidante in grado di riparare la pelle in caso di scottature solari.
Da non far mancare a tavola
KIWI, BROCCOLI E FRAGOLE. Tutti i frutti e le verdure sono ricchi di vitamina C, ma in particolar modo il kiwi, il broccolo, le fragole, i mirtilli, il peperone e gli agrumi. La vitamina C neutralizza i radicali liberi che il sole provoca sulla pelle e rallenta di conseguenza l’invecchiamento prematuro. Inoltre, quest’ultima contribuisce alla produzione di collagene che sostiene la pelle e previene rughe e flaccidità.
PESCE GRASSO. Salmone, sgombro e sardine sono altri alimenti da includere nelle tue abitudini alimentari estive per una sana abbronzatura. Questi acidi grassi, ricchi di Omega-3, hanno una forte azione antinfiammatoria che compensa il danneggiamento cellulare causato dalla radiazione solare.
UOVA Il consumo di alimenti come uova, germe di grano, carne rossa o vongole fornisce un apporto di zinco che previene la formazione di radicali liberi e facilita l’assorbimento di vitamine E e A, favorendo così una pelle sana e radiosa. Lo zinco infatti, è un minerale essenziale per la salute della pelle, il cui ruolo è davvero significativo, in quanto aiuta a regolare l’attività delle ghiandole sebacee, favorendo una pelle equilibrata e contribuisce alla formazione di collagene (fondamentale per mantenere l’elasticità e la struttura della pelle).
FRUTTI DI MARE. I frutti di mare sono una ricca fonte di selenio, un potente antiossidante che svolge un ruolo fondamentale nella protezione delle membrane cellulari. Questo minerale conferisce flessibilità ai tessuti e contribuisce a prevenire l’invecchiamento precoce della pelle.