La menopausa è un momento piuttosto delicato della vita di una donna, con il suo bagaglio di sintomi come vampate di calore, sbalzi d’umore e disturbi del sonno.
Tuttavia, assumendo alcuni integratori potrebbe essere possibile vivere la menopausa con maggiore serenità e tranquillità. Molti di questi sono peraltro facilmente acquistabili in soluzioni nei supermercati, in parafarmacia, in erboristeria e in farmacia, a prezzi piuttosto contenuti.
Vedremo nelle prossime righe quali sono, ricordando naturalmente che ogni cambiamento nelle proprie abitudini alimentari e di integrazione alimentare dovrebbe essere preventivamente supervisionato dal proprio medico di riferimento.
Equolo
Equolo, un integratore derivato dai semi di soia, ha guadagnato nel tempo grande attenzione proprio per il suo potenziale nell’alleviare i sintomi della menopausa. Questo composto naturale agisce di fatti mirando alla produzione di equolo nell’organismo, noto per i suoi effetti estrogenici: imitando l’azione degli estrogeni, pujò aiutare a regolare gli squilibri ormonali che contribuiscono ai comuni sintomi della menopausa, come le vampate di calore e la sudorazione notturna.
Sebbene le ricerche sull’effettiva efficacia dell’Equolo siano ancora in corso, molte donne hanno riportato risultati positivi quando lo hanno inserito nella loro routine di gestione della menopausa. È importante notare che le esperienze individuali possono variare, poiché la menopausa riguarda ogni persona in modo diverso!
Resveratrolo
Il resveratrolo è un potente antiossidante presente nel vino rosso e nell’uva, anch’esso piuttosto noto per i suoi potenziali benefici per la salute. Il composto naturale è noto per le sue proprietà antinfiammatorie e per la sua capacità di favorire la salute del cuore, e diverse ricerche suggeriscono che può anche svolgere un ruolo nel promuovere una menopausa più serena.
Durante la menopausa, molte donne accusano sintomi fastidiosi come vampate di calore, sbalzi d’umore e disturbi del sonno. Ebbene, è stato dimostrato che il resveratrolo aiuta ad alleviare questi sintomi regolando i livelli ormonali e riducendo l’infiammazione nel corpo.
Quercetina
La quercetina è un importante integratore che può dare un notevole sollievo durante la fase della menopausa. Ricavato da vari tipi di frutta e verdura, questo bioflavonoide offre numerosi benefici per la salute e, nella fattispecie, può ridurre significativamente le vampate di calore.
Inoltre, la quercetina ha proprietà antinfiammatorie che possono contribuire ad alleviare i dolori articolari e le infiammazioni che si verificano comunemente in menopausa, e agisce altresì come antiossidante, eliminando i radicali liberi nell’organismo, che contribuiscono al danno cellulare.
Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la salute e il benessere generale. Non solo è importante per mantenere ossa e denti forti, ma aiuta anche a sostenere il sistema immunitario, la regolazione dell’umore e persino l’equilibrio ormonale.
Uno dei principali benefici della vitamina D in menopausa è la sua capacità di promuovere il benessere emotivo: considerato che molte donne sperimentano sbalzi d’umore, irritabilità e tristezza durante questa fase di transizione della propria vita, non stupisce che la vitamina D sia essenziale per combattere questi sintomi regolando i neurotrasmettitori cerebrali che influenzano l’umore.
Oltre agli effetti positivi sull’umore, è altresì noto che la vitamina D favorisce anche la salute delle ossa: quando i livelli di estrogeni diminuiscono con la menopausa, le donne diventano più suscettibili all’osteoporosi, una condizione caratterizzata dall’indebolimento delle ossa. Garantendo un’adeguata assunzione di vitamina D insieme al calcio, si può contribuire a mantenere le ossa forti e a ridurre il rischio di fratture.
Calcio
Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale per la nostra salute generale, soprattutto in menopausa. Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo inizia a perdere densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture. È proprio qui che il calcio viene in nostro soccorso.
Un apporto adeguato di calcio può aiutare a mantenere le ossa forti e a prevenire questi problemi: non solo sostiene la salute delle ossa, ma aiuta anche a regolare la funzione muscolare e la trasmissione nervosa.
Per disporre di una quantità sufficiente di calcio è possibile attingere da molte fonti alimentari come il latte, il formaggio e lo yogurt.
Magnolia
La magnolia è uno degli integratori meno conosciuti per una menopausa più serena. Ricavata dalla corteccia dell’albero di magnolia, questo rimedio naturale è stato utilizzato nella medicina tradizionale per aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa, e non solo.
La magnolia contiene infatti composti che hanno effetti calmanti e ansiolitici. Può aiutare a ridurre l’irritabilità, gli sbalzi d’umore e l’ansia associati alla menopausa e, promuovendo il rilassamento e riducendo i livelli di stress, può contribuire a una transizione più serena attraverso questa fase della vita.