Rimettersi in forma senza stress, dopo le abbuffate di fine anno, è il sogno di tutte le donne che ambiscono a ritrovare il proprio benessere in tempi relativamente rapidi.
Ma se vi dicessimo che uno dei segreti per riuscirci quello di mettere in ordine, trovando la pace in mezzo al caos attraverso alcune semplici abitudini che hanno il potere di trasformare non solo il nostro ambiente fisico, ma anche il nostro benessere mentale?
Sappiamo tutti che il disordine ci condiziona: ci appesantisce, ci toglie energia e ci fa sentire sopraffatte. Che si tratti di pile di carta sulla scrivania o di un armadio stracolmo di capi di abbigliamento, il disordine si diffonde in ogni aspetto della nostra vita.
Tuttavia, con qualche piccolo accorgimento sarà possibile dotarsi di uno spazio pulito e ordinato che non solo è piacevole alla vista, ma ha anche effetti profondi sulla nostra salute mentale. Scopriamo come fare!
Perché il disordine influisce sul nostro benessere
La prima cosa che vogliamo chiarire è che il disordine ha una serie di effetti, anche fisici, su di noi. Quando i nostri spazi abitativi sono pieni di oggetti che non servono a nulla o che non ci danno gioia, si può creare un senso di sopraffazione e di stress: potremmo così ritrovarci a cercare continuamente le cose di cui abbiamo bisogno in mezzo al caos, sprecando tempo ed energia preziosi.
Ma il disordine non ha solo effetti fisici, ma anche sulla nostra salute mentale. Alcuni studi hanno dimostrato che essere circondati da disordine e disorganizzazione può portare a un aumento dei livelli di ansia e persino di depressione. Il nostro cervello desidera ordine e semplicità, quindi quando il nostro ambiente è caotico diventa difficile rilassarsi e concentrarsi.
Inoltre, il disordine può ostacolare la produttività e la creatività. Uno spazio di lavoro disordinato rende più difficile concentrarsi sui compiti da svolgere o avere idee innovative. Crea distrazioni visive che distolgono l’attenzione da ciò che conta davvero.
Come se non fosse sufficiente, il disordine eccessivo è stato connesso da alcune ricerche a una scarsa qualità del sonno. La presenza di disordine fisico in camera da letto può rendere difficile rilassarsi prima di andare a letto e ottenere un sonno ristoratore, una componente essenziale per il benessere generale.
Il metodo KonMari: un modo efficace per organizzare
Di qui, la necessità di prendere il disordine a due mani e dedicarsi all’organizzazione. Un metodo molto gettonato è quello KonMari, sviluppato dalla celebre Marie Kondo nei suoi libri bestseller, con l’obiettivo di tenere solo gli oggetti che danno gioia alla nostra vita, lasciando andare quelli che non ci servono più.
Uno dei principi chiave del Metodo KonMari è quello di affrontare il disordine per categoria, piuttosto che stanza per stanza. Concentrandoci su una categoria alla volta, come i vestiti o i libri, possiamo valutare veramente ogni oggetto e decidere se ci rende felici o meno.
Un altro aspetto di questo metodo è esprimere gratitudine per gli oggetti che decidiamo di lasciare andare. Ci incoraggia a ringraziare questi beni per il loro servizio prima di separarcene, spostando la nostra mentalità dall’attaccamento all’apprezzamento.
Insomma, seguendo il Metodo KonMari, creiamo uno spazio pieno di cose che ci danno veramente gioia. Questo ambiente organizzato può avere un impatto positivo sul nostro benessere mentale. Un ambiente libero dal disordine favorisce il rilassamento e la chiarezza. Perché non provarlo?
L’ordine… anche nella dieta: consigli per mangiare sano con consapevolezza
Quando si tratta di ordine, non tutte sanno che questa abitudine può riguardare anche la nostra dieta. Proprio come una stanza disordinata può causare stress e caos, una dieta non sana può avere un impatto negativo sul nostro corpo e sulla nostra mente.
Ma come possiamo fare per riordinare la nostra dieta? Tutto inizia con l’ordine e la consapevolezza: adottando questi due principi, possiamo creare una routine alimentare sana che nutra sia il nostro corpo che la nostra anima.
Parliamo di ordine. Iniziate facendo l’inventario della vostra dispensa e del vostro frigorifero. Eliminate gli alimenti scaduti o non salutari che non vi servono più. Sostituiteli con frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e altre opzioni nutrienti.
Quindi, arrivate alla consapevolezza. Rallentate quando mangiate. Prestate attenzione ai sapori, alle consistenze e alle sensazioni di ogni boccone. Evitate le distrazioni mentre mangiate. Assaporate invece i vostri pasti in un ambiente tranquillo.
Un altro consiglio è quello di pianificare i pasti in anticipo: vi aiuterà a fare scelte più sane, perché non dovrete cercare soluzioni rapide quando la fame si fa sentire. Inoltre, provate a incorporare nella vostra dieta un maggior numero di pasti a base vegetale. Non solo fanno bene alla salute, ma anche al Pianeta!
Non dimenticate il movimento e l’esercizio fisico nella routine quotidiana
In tutto ciò, non si può certamente dimenticare l’importanza del movimento e dell’esercizio fisico nella nostra routine quotidiana. Uno dei modi più semplici per fare più movimento nella giornata è trovare attività che ci piacciono. Che si tratti di fare una passeggiata nel quartiere, di ballare la vostra musica preferita in salotto o di praticare uno sport con gli amici, se è divertente sarà più facile mantenerla.
Un’altra strategia è quella di spezzare i lunghi periodi in cui si sta seduti. Impostate dei promemoria sul telefono o utilizzate un’applicazione che vi suggerisca di alzarvi e fare stretching ogni ora. Anche solo pochi minuti di stretching leggero o di camminata possono contribuire ad aumentare il flusso sanguigno e a migliorare i livelli di energia.
Se avete difficoltà a motivarvi, provate a chiedere il sostegno di altre persone. Trovate un’amica con cui fare allenamento o iscrivetevi a un corso di fitness dove potete entrare in contatto con persone che condividono obiettivi simili.
Ricordate infine che l’esercizio fisico non deve essere complicato o richiedere molto tempo. Non sono necessarie attrezzature sofisticate o ore in palestra: anche brevi momenti di attività nel corso della giornata possono essere utili. Prendete le scale invece dell’ascensore, fate degli squat mentre aspettate che la cena sia pronta o fate degli esercizi con i pesi corporei durante le pause pubblicitarie!