Una fra le due attività elencate fa bruciare molte più calorie e no, non si tratta di quella che pensate. Scopriamo insieme i dettagli.
Quante di noi nel corso degli anni hanno provato a dimagrire? Perciò, come avrete già capito, per farlo occorre costanza e ovviamente movimento. Ma se non avete tempo o risorse per andare in palestra, ci sono altre attività che potete fare, sia dentro che fuori casa. Insomma, è anche un modo di cogliere qualsiasi occasione per tenersi in forma e perché no, perdere qualche chilo se necessario.
Oggi vogliamo concentrarci su due attività che potete tranquillamente svolgere senza ricorrere ad alcun tipo di strumentazione: la camminata e il salire le scale. Avrete quindi bisogno solamente di un paio di sneakers e un abbigliamento sportivo. Questo non significa che dobbiate acquistare capi specifici, considerato anche il fatto che non siete degli atleti. Ovviamente non potete nemmeno indossare i jeans. Quindi un paio di shorts o leggings abbinati ad una t-short saranno più che sufficienti.
Camminare o salire le scale: quante calorie si bruciano?
Oltre a seguire un regime alimentare sano, per poter dimagrire è fondamentale tenersi in movimento, ma in che modo? Per coloro che non volessero scegliere un allenamento semplice ma efficace, abbiamo la soluzione per voi. Quando si tratta di camminare o salire le scale non c’è bisogno di entrare ne dettagli: sappiamo tutti in cosa consistono queste due azioni. Ma al contrario di ciò che molti credono, si possono bruciare molte calorie. A questo punto la domanda sorge spontanea: se ne bruciano di più camminando o salendo le scale?
Ovviamente il numero di calorie bruciate viene influenzato anche da una serie di fattori, tra cui sesso, età e peso corporeo. Però in media, con una camminata sportiva ( a circa 6km/h) di sessanta minuti si possono arrivare a bruciare circa 350 calorie. Mentre se si sceglie di salire le scale per la stessa durata si può arrivare anche ad 800 calorie. Mentre non è difficile trovare un luogo dover poter camminare o correre, potrebbe risultare più complicato individuare un posto in cui è possibile farsi qualche rampa di scala, soprattutto se non abitiamo in un grattacielo.
Ma nulla è perduto, perché sono sufficienti gli scalini presenti nella nostra casa o in un condominio. Tendenzialmente in una rampa si trovano dai 10 ai 15 gradini, un ottimo numero per allenarsi. Se si sale velocemente una rampa per cinque volte consecutive, utilizzando la discesa come fase di recupero, le calorie consumare ammontano tra le 5 e le 12. Inoltre, c’è sempre modo di rendere più intenso l’allenmento, magari portando dei pesi o salendo due gradini alla volta.
Questo significa che se si salgono quattro rampe di scale per quattro volte al giorno si arriverà a bruciare tra le 30 e le 50 calorie, un numero che può incrementare qualora si trasporti per esempio uno zaino o una busta della spesa. Per ottenere lo stesso risultato camminando normalmente vi serviranno quindi minuti di attività, oppure sette minuti a passo sostenuto. In ogni caso, affinché un allenamento sia efficace, deve durare almeno un quarto d’ora e non devono essersi momenti di interruzione.
Per quanto riguarda i muscoli che vengono sollecitati, per la camminata vengono coinvolti tutti, compresi quelle delle braccia. Salendo le scale invece si allenano per lo più i glutei e i polpacci. E’ necessario sottolineare che l’attività fisica deve avvenire in modo graduale: iniziate con due o tre allenamenti settimanali ma attenzione, assecondate sempre ciò che vi dice il vostro corpo. Quest’ultimo conosce bene i suoi limiti.
In conclusione possiamo affermare che salire le scale brucia più calorie rispetto alla camminata ma i risultati sono meno immediati e richiede maggiore intensità. A questo punto, la scelta è vostra. Noon vi resta che provare e individuare quale tra le due attività fanno al caso vostro.