In Italia non è un’abitudine molto diffusa, ma in realtà c’è un trattamento post-allenamento che ha dei benefici davvero incredibili.
Parliamo oggi di una bella sauna finlandese dopo il fitness, una pratica che può apportare numerosi benefici sia al corpo che alla mente.
Uno dei principali vantaggi è ad esempio il miglioramento del recupero muscolare e la riduzione dell’indolenzimento tipici nel post-workout. Il calore della sauna contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno, favorendo l’eliminazione dell’acido lattico e di altri prodotti metabolici di scarto che si accumulano durante l’esercizio. Può dunque contribuire ad alleviare l’indolenzimento muscolare post-allenamento e a favorire un recupero più rapido.
Inoltre, le sessioni di sauna favoriscono la disintossicazione inducendo il sudore. La sudorazione è un modo efficace per eliminare tossine, metalli pesanti e altre impurità. L’uso regolare della sauna può anche migliorare la salute della pelle, liberando i pori e promuovendo un colorito sano.
Oltre ai benefici fisici, la sauna è nota per le sue proprietà antistress. Il calore della sauna aiuta a rilassare i muscoli e a sciogliere le tensioni in tutto il corpo, provocando un senso di calma e relax. Le sedute di sauna stimolano inoltre il rilascio di endorfine, ormoni naturali del benessere che contribuiscono a ridurre i livelli di stress.
Come fare correttamente la sauna finlandese dopo l’allenamento
Per fare correttamente la sauna finlandese dopo l’allenamento, è importante idratarsi abbondantemente prima di entrare nel locale, al fine di evitare la disidratazione dovuta alla sudorazione e aggravata dal fatto che post allenamento potreste già aver perso dei liquidi.
Iniziate dunque con 10-15 minuti a calore moderato per poi aumentarlo gradualmente se lo si desidera o lo si tollera bene. Dopo ogni seduta, assicurarsi di raffreddarsi lentamente con una doccia fredda o un tuffo in acqua fredda.
Ancora, ricordate che quando vi sistemate nella sauna è importante trovare una posizione comoda e rilassata. Non esitate a portare un asciugamano o a sedervi su di esso per un maggiore comfort. Rammentate che questo è il momento di rilassarsi e di scaricare lo stress o la tensione dell’allenamento!
Durante la sauna, concentratevi sugli esercizi di respirazione profonda. Inspirate profondamente dal naso ed espirate lentamente dalla bocca. In questo modo si favorisce il rilassamento e si aumenta il flusso di ossigeno in tutto il corpo.
Dopo aver trascorso circa 10-15 minuti in sauna, è essenziale raffreddarsi gradualmente piuttosto che uscire bruscamente nell’aria fredda o fare un bagno di ghiaccio subito dopo. Iniziate uscendo all’aria aperta o facendo una doccia tiepida prima di esporvi a temperature più fredde.
Ripetete questo processo a piacere, ma ascoltate sempre i segnali del vostro corpo. Se in qualsiasi momento vi sentite storditi o a disagio, uscite immediatamente dalla sauna.
Fare la sauna finlandese dopo l’allenamento può essere un modo incredibile per rilassarsi sia fisicamente che mentalmente, traendone numerosi benefici per la salute: provare per credere!