Per rimodellare efficacemente il corpo c’è un esercizio semplice che potrebbe rappresentare un radicale cambio di tendenza per il vostro allenamento.
L’esercizio che proponiamo oggi è lo squat sul il Big Bump Disc, un esercizio di piegamento sulle gambe che viene effettuato non su una superficie piana, ma su un attrezzato economico che può mettere a dura prova i vostri muscoli.
Insomma, lo squat sul Big Bump Disc può realmente contribuire a trasformare positivamente il vostro fisico, facendovi ottenere un aspetto più tonico e scolpito. Scopriamo insieme come fare!
I benefici dello squat sul Big Bump Disc
Lo squat sul Big Bump Disc offre una moltitudine di benefici a chi vuole rimodellare efficacemente il proprio corpo: si tratta infatti di un innovativo strumento che non solo agisce sui muscoli della parte inferiore del corpo, ma impegna anche il core e migliora l’equilibrio.
Uno dei vantaggi principali dello squat sul Big Bump Disc è che aumenta la stabilità mettendo alla prova la propriocezione e la coordinazione. La superficie irregolare costringe a impegnare i muscoli stabilizzatori più piccoli, migliorando l’equilibrio generale e riducendo il rischio di lesioni.
Inoltre, lo squat sul Big Bump Disc aggiunge un ulteriore livello di intensità agli squat tradizionali, rendendoli più efficaci nel colpire glutei, quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci. Aggiungendo resistenza con il peso corporeo o tenendo in mano manubri o kettlebell, è possibile aumentare ulteriormente la difficoltà e scolpire i muscoli delle gambe.
Ancora, gli esercizi di squat sul Big Bump Disc attivano anche i muscoli del core, che lavorano duramente per mantenere la stabilità durante ogni ripetizione. Il tutto si traduce in un miglioramento della forza addominale e aiuta a sviluppare una sezione mediana forte.
Come se non fosse già sufficiente tutto ciò, incorporare questo esercizio nella vostra routine può contribuire a migliorare la flessibilità delle anche e delle caviglie nel tempo. Quando si eseguono gli squat su una superficie instabile come il Big Bump Disc, a queste articolazioni viene richiesto di muoversi attraverso una gamma completa di movimenti, che alla fine porta a una maggiore flessibilità.
Insomma, incorporando varianti di squat come i jump squat o i pistol squat sul Big Bump Disc si possono sollecitare ulteriormente diversi gruppi muscolari, garantendo al contempo un efficace allenamento cardiovascolare. Mescolare le routine mantiene le cose interessanti e spinge continuamente a raggiungere nuovi obiettivi di fitness!
Come fare gli squat sul Big Bump Disc
Fare gli squat sul Big Bump Disc non è molto difficile ma è fondamentale prendere la giusta dimestichezza replicando con attenzione le prime ripetizioni.
Dunque, posizionatevi sul Big Bump Disc con i piedi alla larghezza delle spalle. Assicuratevi di mantenere la schiena dritta e di impegnare i muscoli centrali.
Quindi, abbassate lentamente il corpo in una posizione di squat, come se ci si sedesse su una sedia immaginaria. Tenete presente che il disco Big Bump aggiunge un’ulteriore sfida a questo esercizio, creando una superficie instabile, quindi preparatevi a traballare!
Come terzo step, mentre scendete nella posizione di squat, cercate di avere le cosce parallele al suolo. In questo modo si impegnano tutti i principali gruppi muscolari delle gambe e dei glutei.
Fatto ciò, una volta raggiunto il punto più basso dello squat, spingete sui talloni e usate la forza delle gambe per risalire in posizione eretta. Fate attenzione a mantenere una buona forma durante tutto il movimento.
Infine,: ripetere questi passaggi per un numero prestabilito di ripetizioni o per un tempo specifico. Ricordate che la chiave è la qualità piuttosto che la quantità: concentratevi sull’esecuzione di ogni squat con una tecnica corretta piuttosto che affrettarvi.